🌿 Я, ты и то, что происходит между нами

Часть 1. Как я чувствую себя собой?

Мы уже говорили о том, как трудно порой бывает понять друг друга. Как одно и то же слово, жест или поступок могут вызывать у разных людей совершенно разные чувства.

А замечали ли вы, что рядом с разными людьми мы даже физически чувствуем себя по-разному?

С кем-то свободно дышим, легко двигаемся, смеёмся. А рядом с кем-то незаметно напрягаемся, поднимаем плечи, замираем, словно становимся меньше.

Но как понять, что происходит со мной рядом с другим человеком, если я не очень хорошо замечаю самого себя?

Сегодня предлагаю немного изменить направление нашего внимания. Вместо того чтобы пытаться понять другого, попробуем познакомиться с собой.

В танцевально-двигательной терапии мы часто начинаем именно с этого: наблюдаем привычные движения, замечаем телесные ощущения и исследуем, что происходит, когда пробуем что-то изменить.

Приглашаю вас к небольшому эксперименту. 🌱

1️⃣ Шаг первый. Просто замечать

Найдите несколько минут, когда вас никто не потревожит.

Можно сидеть, стоять или немного походить.

Обратите внимание на себя.

Как вы держите голову? Где находятся ваши плечи? Как расположены руки?

Как вы дышите? Свободно или поверхностно?

Как ощущаете опору под ногами?

Не нужно ничего исправлять, даже если вы заметили напряжение или неудобную позу.

Просто познакомьтесь с тем, что есть.

2️⃣ Шаг второй. А что, если немного иначе?

Теперь выберите что-то одно из того, что заметили.

Например, положение плеч.

Попробуйте совсем немного изменить его. Чуть опустить плечи или, наоборот, приподнять.

Что происходит?

Меняется ли дыхание? Положение головы? Ощущение пространства вокруг?

А может быть, вам захочется сделать чуть более глубокий вдох и вслед за ним немного расправится грудная клетка?

Не обязательно именно так. У каждого будет свой опыт.

Попробуйте несколько небольших изменений, каждый раз замечая, как откликается тело.

Не ищите правильного положения. Просто исследуйте, в каком вам комфортнее, свободнее, устойчивее.

3️⃣ Шаг третий. Найти своё движение

Возможно, среди этих маленьких изменений обнаружится что-то особенно приятное. Что-то, что удовлетворяет потребность тела прямо сейчас.

Движение, после которого легче дышится. Или появляется ощущение устойчивости. Или просто становится немного лучше.

Это может быть едва заметное движение плечами, мягкое покачивание, потягивание или перенос веса с одной ноги на другую.

Попробуйте повторить его.

Почувствуйте, что происходит с вами.

💚 Возможно, именно это маленькое движение станет вашим способом возвращаться к себе.

Не обязательно избавляться от тревоги, раздражения или грусти.

Иногда достаточно почувствовать чуть больше опоры, чтобы появилось пространство для выбора.

И вот здесь мы возвращаемся к отношениям.

Когда рядом с другим человеком мы начинаем напрягаться, сжиматься, замирать или, наоборот, стремимся немедленно что-то сделать, нам бывает трудно заметить собственную реакцию.

А ещё труднее выбрать, как поступить.

Но если мы постепенно учимся узнавать себя и свои привычные телесные реакции, у нас появляется возможность действовать чуть свободнее.

Сначала почувствовать себя. А потом решить, что делать❤️

В следующем посте мы попробуем заметить, как меняется наше тело, когда в нашем пространстве появляется другой человек.

💬 А пока мне интересно: удалось ли вам найти своё движение? Что изменилось, когда вы попробовали двигаться немного иначе?

Буду рада вашим комментариям --------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣 Блог о психотерапии и ТДТ