Telegram

«Не бойся, это как комарик укусит»

В последнее время тревога и страхи всё чаще становятся поводом для обращения ко мне - и у взрослых, и у детей. Поэтому я хочу начать цикл публикаций о том, как тревога проявляется в теле, почему иногда принимает форму фобий, навязчивых мыслей и ритуалов и как с ней можно работать.

Начну с одного случая из практики.

Ко мне привели восьмилетнего мальчика с сильным страхом насекомых. Сначала он панически боялся комаров, затем - пчёл и ос, а со временем начал замирать от ужаса при виде мух, мошек и почти любого летающего насекомого.

В процессе терапии мы обнаружили важный эпизод из его раннего детства. Несколько лет назад мальчика сильно покусала собака. Рядом находилась мама, которая сама пережила шок и в тот момент не могла его успокоить. Затем были больница, обработка ран и уколы.

Во время них медсестра старалась подбодрить ребёнка: Не бойся, это как комарик укусит.

Но детская психика иногда соединяет события совсем не так, как предполагают взрослые. Возможно, эта фраза не уменьшила страх, а связала образ комара с болью, иглой и ощущением полной беспомощности. Сначала мальчик действительно начал бояться именно комаров. Позже страх распространился и на других летающих насекомых.

Мы не можем утверждать, что причиной фобии стала одна фраза. Но в терапии она оказалась важной ниточкой, которая помогла нам понять, как мог формироваться и постепенно расширяться этот страх.

Иногда психике проще прикрепить огромную, трудно переносимую тревогу к чему-то конкретному. Бояться комара понятнее, чем соприкасаться с переживанием: «мир небезопасен, мне может быть больно, а защитить меня некому».

Что можно сделать, когда накрывает тревога

Не спешите сразу искать её скрытую причину. Сначала помогите телу вернуть ощущение опоры.

Поставьте обе стопы на пол. Медленно перенесите вес немного вперёд, назад, вправо и влево. Найдите положение, в котором вы чувствуете наибольшую устойчивость, и слегка надавите стопами на пол.

Теперь спросите себя: — Что сейчас происходит в моём теле? — Какого движения ему хочется: сжаться, отодвинуться, замереть, оттолкнуть или позвать на помощь? — Что могло бы добавить мне прямо сейчас хотя бы 5% безопасности?

Не обязательно немедленно избавляться от тревоги. Первая задача - заметить её, сохранить контакт с происходящим вокруг и вернуть себе ощущение опоры.

Телесные практики не заменяют психотерапию тревожных расстройств и фобий. Но они могут помочь пережить острый момент и начать внимательнее слышать себя.

В следующих публикациях мы поговорим о тревоге, страхах, фобиях и навязчивых состояниях, а также о том, как танцевально-двигательная терапия помогает постепенно расширять нашу способность выдерживать сложные переживания.

А где обычно живёт ваша тревога - в груди, животе, горле, плечах? И какого движения в этот момент хочется вашему телу?

*История опубликована с изменёнными деталями, позволяющими сохранить конфиденциальность клиента.

*Иллюстрация создана по мотивам образа, возникшего в терапевтической работе. Оригинальный рисунок клиента не публикуется.

Буду рада вашим комментариям --------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣 Блог о психотерапии и ТДТ