🌊 Когда тревога превращается в шторм

«Я всё понимаю головой, но тело меня не слушается».

Эту фразу я часто слышу от клиентов. Человек знает, что прямо сейчас ему ничто не угрожает, но сердце колотится, дыхание сбивается, мышцы сжимаются, а мысли мечутся по кругу.

В такие минуты бесполезно требовать от себя: «Успокойся и подумай рационально». Когда тревога затапливает, способность анализировать действительно снижается.

Сначала нужно помочь телу вернуть хотя бы немного устойчивости.

Для работы с тревогой я предлагаю представить три уровня:

🌊 Шторм - снижаем интенсивность переживания и возвращаем опору.

🌤 Штиль - остаёмся рядом с тревогой и исследуем, как она живёт в теле.

🧭 Компас - пытаемся понять, что происходит в нашей жизни и какое действие нам действительно необходимо.

Сегодня поговорим о первом уровне - «Шторме».

В разгар бури трудно искать истоки тревоги, анализировать свои переживания и принимать решения. Внимание сужается, тело готовится спасаться, а привычные слова поддержки словно перестают доходить, а иногда даже раздражают.

На этом этапе важно постепенно вернуть ощущение:

«Я существую. У меня есть тело. Я нахожусь здесь».

Задача уровня «Шторм» - немного снизить высоту волны, почувствовать собственные границы и опору, восстановить контакт с окружающим пространством и снова увидеть берег.

Для этого я использую практику «Я здесь». В ней соединяются ориентирование, прикосновение к телу, ощущение опоры и простое ритмичное движение.

В следующем посте я подробно покажу, как выполнить её самостоятельно.

В природе приближение шторма иногда можно почувствовать заранее - меняется воздух, усиливается ветер, темнеет небо. А какие телесные сигналы предупреждают вас о приближении тревоги?

Буду рада вашим комментариям --------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣 Блог о психотерапии и ТДТ