Как мы «унюхиваем» страх друг друга: Наука о невидимой связи

Вчера вечером я подстригала когти своему любимому псу. Для него это целая драма — он дрожит, скулит и смотрит на меня предательски-испуганными глазами. И вот в какой-то момент я поймала себя на том, что моё сердце колотится так же часто, как и его, дыхание сбилось, а в руках появилась знакомая дрожь 😱

Меня осенило: я ведь тоже боюсь. Боюсь его страха, боюсь сделать больно, боюсь не справиться. И в тот миг я вспомнила кое-что очень важное — кое-что о природе страха, чем и хочу поделиться с вами. Я сделала глубокий вдох, «взяла себя в руки» в прямом смысле (как это работает, вот тут), и... о чудо! Мы справились легко и почти просто.

А знаете почему? Потому что страх заразен. И распространяется он не через слова, а через… запах. Прямо как у животных.

Кажется невероятным? Но это научный факт 💯 Ваш пот пахнет по-разному, когда вы спокойны и когда боитесь. И окружающие на физическом уровне это считывают.

Ученые проводили жутковатый, но показательный эксперимент. Они собирали пот у людей, которые смотрели фильмы ужасов, и у тех, кто смотрел нейтральное кино. А затем давали понюхать эти образцы другим участникам.

Результат был поразительным. Те, кто нюхал «пот страха», сами начинали тревожиться. Их мозг — а именно миндалина, наш встроенный детектор опасности — буквально «зажигался». Учащалось сердцебиение, повышалось давление, хотя никакой видимой угрозы не было.

Мы, люди, — всё те же биологические существа. Со всеми вытекающими. Мы бессознательно считываем химические сигналы друг друга через вомероназальный орган (да-да, он есть не только у змей и собак!). Это древняя, долимбическая система оповещения: «Если мой сородич боится, значит, есть реальная опасность. Включаю режим тревоги!»

Это объясняет, почему мы можем заражаться паникой в толпе. Почему иногда заходишь в кабинет к начальнику и уже напряжен, хотя он еще даже не начал разговор. Тело знает раньше головы.

Что же делать с этим знанием? Как не тонуть в океане чужих эмоций?

1. Осознать. Первый и главный шаг — спросить себя в момент внезапной тревоги: «Эта тревога — действительно моя? Или я её учуял от коллеги, ребёнка, случайного прохожего?» Одна только эта мысль создает дистанцию и возвращает часть контроля.

2. Вернуться в своё тело. Воспользуемся практикой «тактильного якоря»⚓, о которой мы говорили ранее. • Сделайте глубокий вдох и выдох. Это помогает «проветрить» нервную систему. • Буквально «возьмите себя в руки» — положите ладони на предплечья. Почувствуйте тепло, текстуру ткани одежды, силу собственного прикосновения. Это переключит фокус с химических сигналов на тактильные ощущения здесь и сейчас.

3. «Перенастроить» свою химию. Если вы поняли, что источник страха — вы сами (как я в истории с псом), ваша задача — послать мозгу и телу другой сигнал. Уверенность, спокойствие, опора. Сделайте несколько уверенных, открытых движений: расправьте плечи, мягко вытянитесь вверх за макушкой, упритесь стопами в пол. Ваше тело поверит в эту новую, спокойную версию реальности и запустит другую биохимическую реакцию.

Мы не можем перестать быть животными, считывающими друг друга. Но мы можем стать осознанными проводниками своих эмоций. Мы можем выбирать, какой сигнал транслировать в мир: сигнал тревоги или сигнал уверенности и покоя🧘‍♀️

А вы когда-нибудь «ловили» чужую тревогу или панику, просто находясь рядом? Что помогает вам «вернуться в себя»? Поделитесь вашими лайфхаками — они могут стать спасением для кого-то другого.

--------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣 Блог о психотерапии и ТДТ