«Сад внутренней опоры — возвращение к себе-родителю»

«Сад внутренней опоры — возвращение к себе-родителю»

Продолжая тему родительства, хочу поделиться с вами практикой заботы о своей внутренней фигуре родителя.

Представьте, что ваша душа — это сад. В нём уже есть всё: и солнечные поляны, и тихие тенистые уголки, и даже заброшенные грядки, которые ждут вашего внимания.

Ваш внутренний родитель — это садовник. Не тот, что с секатором и строгим планом, а тот, что знает каждый цветок по имени. Который поливает корни, а не тянет за ростки. Который разрешает розам быть колючими, а одуванчикам — легкими.

Сегодня мы сделаем простое, но глубокое упражнение, чтобы встретиться с этим садовником внутри вас.

Шаг 1: Войти в сад — найти опору

• Сядьте удобно, закройте глаза🧘🏻‍♀️

• Почувствуйте, как стопы касаются пола, а бедра и седалищные кости поддерживают тело.

• Представьте, что вы стоите в самом центре своего сада. Земля надёжно держит вас.

• «Вам не нужно держать себя самостоятельно. Сад уже делает это за вас».

Шаг 2: Услышать ритм сада — дыхание и сердце

• Перенесите внимание на дыхание. Не меняйте его — просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.

• Затем прислушайтесь к ритму сердца. Он может быть тихим или явным —позвольте ему просто быть.

• «Это не просто звуки. Это пульс вашего сада — устойчивый и мудрый».

Шаг 3: Позвать садовника — встреча с внутренним родителем

• Мягко подумайте о своём ребёнке (внешнем или внутреннем).

• Разрешите этому образу просто быть — без оценок, без усилий.

• Почувствуйте, как в груди или в области сердца рождается тёплое, расширяющееся ощущение.

• «Это и есть ваш садовник. Он не приходит — он уже здесь. Просто вы решаете его заметить».

Шаг 4: Полить корни — объятие и тепло

• Разотрите ладони, пока они не станут горячими.

• Обнимите себя за плечи. Почувствуйте тепло своих рук.

• Мягко погладьте плечи, покачайтесь, если хочется.

• «Вы не делаете ничего. Вы просто позволяете заботе течь через ваши руки — как вода к корням».

Шаг 5: Довериться движению — танец садовника

• Позвольте телу двигаться так, как хочет:      ☘️покачивания,      ☘️лёгкие постукивания по груди или плечам,      ☘️круговые движения руками.

• «Пусть ваше тело решит, как ему ухаживать за садом сегодня».

Шаг 6: Унести сад с собой — завершение

• Постепенно возвращайтесь к дыханию.

• Почувствуйте стопы, спину, руки.

• Встряхните кистями, улыбнитесь.

• «Вы не заканчиваете практику — вы берёте этот сад с собой. Он теперь всегда внутри».

📊 Почему это работает?

🌳 Метафора сада снижает давление: не нужно «исправлять» себя — достаточно быть и замечать.

👐🏻 Тактильность (тепло рук, объятия) запускает выработку окситоцина — гормона безопасности.

💃🏻 Движение помогает интегрировать новый образ себя на телесном уровне.

«Эта практика — не про то, чтобы выкорчевать всё и посадить новое. Она про то, чтобы войти в свой сад и просто постоять в нём. Полить то, что хочет пить. И обнять то дерево, что годами ждало вашего прикосновения».

Делитесь в комментариях своими наблюдениями из практики 🤗 Было ли для вас это полезно? --------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣 Блог о психотерапии и ТДТ