Ответы на комментарии

Ответы на комментарии

Для Валерия и всех, кому тело шепчет «Хватит жрать»

«Хватит жрать» — это не про еду. Это про попытку заткнуть дыру в душе.

Валерий, ваш комментарий (https://t.me/tanya_tdt/19?comment=11) - это крик миллионов. Ночные набеги на холодильник, заедание стресса, чувство вины утром.

Я знаю это не понаслышке. После тяжелого дня я могла умять пачку печенья, даже не заметив, а лучше тортик

Но дело не в слабой воле. Дело в том, что еда — это самый быстрый способ получить дофамин, утешение, контроль.

Тело просит не еды. Оно просит утешения, безопасности, заботы. А мы даем ему шоколадку.

Ночной жор — это не отсутствие силы воли. Это ритуал самоуспокоения, который просто выбрал не тот инструмент.

Практика «Обнять голод»:

В момент, когда рука тянется к холодильнику, остановитесь на 60 секунд.

Положите руку не на ручку холодильника, а на живот. Теплую ладонь (для этого разотрите ладони быстрыми движениями, пока не станут горячими).

Спросите: «Что ты хочешь на самом деле?». Не ум, а тело.

Послушайте первый ответ. Не «пельмени», а чувство: «скучно», «тревожно», «одиноко».

Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, держа руку на животе.

Часто после этого «голод» просто уходит. Потому что это был не он.

Валерий, попробуйте в следующий раз обнять свой «голод» вместо того, чтобы заедать его.

PS. Что это было на самом деле?

А вы находите у себя другие способы утешения, кроме еды?

Буду рада вашим комментариям --------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣 Блог о психотерапии и ТДТ