Продолжаю рубрику Ответы на комментарии

Продолжаю рубрику Ответы на комментарии

Для Марии и всех, у кого «тело просит сна и дыхания»

«Тело просит сна и дыхания» — это крик о перезагрузке нервной системы.

Мария, ваш комментарий попал в самую суть (https://t.me/tanya_tdt/19?comment=9)

Сон и дыхание — две базовые потребности, которые первыми страдают при стрессе.

Наше дыхание сбивается, становится поверхностным. А сон становится тревожным, прерывистым, не восстанавливающим.

🔄 Это замкнутый круг: тревога → плохой сон и дыхание → еще большая тревога.

Тело буквально умоляет: «Дай мне кислорода! Дай мне восстановиться!». Но мы пьем кофе, чтобы взбодриться, и сильнее сжимаемся от стресса

Дыхание — это единственная вегетативная функция, которую мы можем осознанно контролировать. Значит, это наш кран для экстренной регулировки системы.

Практика «Выдох в пол»:

Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы на полу.

Положите одну руку на грудь, другую на живот.

Закройте глаза. Вдыхайте носом 4 счета, выдыхайте ртом медленно, на 8 счетов, с легким звуком «хаа».

На выдохе представляйте, как ваша спина тяжелеет и растекается по полу.

Повторите 5-10 раз. Это активирует парасимпатическую систему — режим «отдыхай и восстанавливайся».

Мария, попробуй это перед сном. Это как перезагрузить компьютер, который завис.

PS. А вы замечаете, как в стрессе меняется ваше дыхание? Какие дыхательные практики используете вы?

Буду рада вашим комментариям

--------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣 Блог о психотерапии и ТДТ