Как начать с малого в психотерапии

Про то, как можно начать с малого

Врачи говорят: «Это у вас от нервов». Психотерапевты: «Давайте искать причину в детстве». А я говорю: остановитесь. Не лезьте в дебри. Начните с малого.

Ко мне пришла женщина с экземой. Сильнейший зуд, спать не может. Обследовалась у всех. Аллергологи, диеты, гормоны. Ноль.

Мы не полезли в ее детские травмы. Не искали, кого она хочет поцарапать. Мы просто… начали дышать. Лежа на полу. Слушая, как воздух входит и выходит.

Через 10 минут она сказала: «Я впервые за год не чувствую зуда».

Не потому, что он прошел. А потому, что она его заметила. И разрешила ему быть. Не боролась. А познакомилась.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ИСКАТЬ, «ПОЧЕМУ» БОЛИТ ТЕЛО, ДАЙТЕ ЕМУ ПРОСТО ПОБОЛЕТЬ. БЕЗ БОРЬБЫ. ИНОГДА ЭТО И ЕСТЬ 90% ИСЦЕЛЕНИЯ.

💨 Практика «Дыхание *️⃣кожей» (3 минуты):

Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Дышите как обычно.

А теперь представьте, что дышать может не только нос, но и ваша кожа. Вся ее поверхность.

На вдохе представьте, как воздух входит через поры, наполняя вас пространством и легкостью.

На выдохе представьте, как через кожу выходит все лишнее: зуд, напряжение, раздражение.

Дышите так 2-3 минуты. Просто наблюдайте за ощущениями, не меняя их.

Что изменилось в ощущениях? Получилось ли просто заметить, а не изменить?

Буду рада вашим комментариям --------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣 Блог о психотерапии и ТДТ