Поза, в которой мы живем: как тело диктует настроение

Знакомо чувство, когда непонятно от чего накатывает тяжесть, опускаются плечи и тянет ссутулиться? Персонаж Чарли Браун как будто знает об этом всё: «Худшее, что вы можете сделать, это выпрямиться и высоко поднять голову, потому что тогда вы начнете чувствовать себя лучше».

И ведь он прав — это и вправду «худшее» для плохого настроения! Потому что наше тело и психика связаны неразрывно. Это работает в обе стороны:

🔁 Наше эмоциональное состояние влияет на позу (от грусти хочется сжаться).

🔁 А наша поза влияет на эмоции (уверенная осанка может послать мозгу сигнал о том, что всё в порядке).

Это не про то, чтобы всегда ходить с идеальной осанкой. Это про осознанность. Про то, чтобы заметить, в какой позе мы «застыли» сегодня, и дать себе возможность выбрать новую.

❗️Важное правило: Прежде чем углубляться в исследование серьезных телесных симптомов, важно начать с малого — с бережного знакомства со своим телом и его языком в спокойной обстановке.

Метафорически это похоже на то, чтобы выучить базовые фразы и традиции перед путешествием в незнакомую страну. Так вы не испугаетесь и не растеряетесь, а сможете мягко и уважительно наладить контакт. Сегодняшняя практика — это и есть такой «разговорник» для диалога с собственным телом.

Предлагаю вам небольшую практику-напоминание. На нее нужно всего 5 минут.

1. ЗАМЕТЬТЕ Встаньте и прислушайтесь к своему телу. Без оценки. Просто понаблюдайте: - Где сейчас вес вашего тела? - Какая у вас спина? - Где находятся ваши плечи? - Куда направлен ваш взгляд?

2. ПРИВНЕСИТЕ ЛЁГКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ Не нужно резко расправлять плечи и изображать супергероя. Двигайтесь мягко, приглашая тело к диалогу.

- ЗАЗЕМЛЕНИЕ: Перенесите вес тела на стопы. Почувствуйте обе стопы полностью, от пятки до каждого пальчика. Можно даже слегка поперекатываться с носка на пятку. Спросите себя: «Чувствую ли я надежную опору под ногами?»

- ОПОРА: Слегка согните колени. Представьте, что от вашего копчика к полу тянется невидимый стул, на который вы можете мягко опереться. Это снимет напряжение с поясницы.

- ОТКРЫТОСТЬ: Сделайте очень мягкое, почти незаметное движение — разверните ладони вперед. Это волшебный ключик к грудному отделу. Вслед за ладонями чуть развернутся плечи, и грудь сама собой станет более открытой, без лишнего усилия.

- ВЕРТИКАЛЬ И ВЗГЛЯД: Представьте, что за макушку вас тянет вверх невесомая ниточка. Подбородок при этом опустится сам, шея вытянется. А теперь посмотрите прямо перед собой, а не в пол. Пусть ваш взгляд встретится с горизонтом.

3. ПРОЧУВСТВУЙТЕ Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов в этом новом положении. Что изменилось в дыхании? В ощущении себя? В настроении?

Не нужно держать эту позу весь день. Цель — не стать «прямым», а напомнить нервной системе о другом варианте существования. О варианте, где есть немного больше опоры, открытости и простора.

Попробуйте сделать это своей микро-практикой в течение дня: пока ждете кофе, стоите в лифте, перед началом рабочего дня.

Тело — это не просто сосуд для души, это активный соавтор нашего настроения. Давайте дружить с ним, начиная с простого и знакомого! --------------------------------- 👩🏻‍⚕️ Таня Алиомарова 📣Блог о психотерапии и ТДТ 👉 Этот пост: https://t.me/tanya_tdt